آیا ورزش ایروبیک باعث لاغری می شود؟
ورزش ایروبیک به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های هوازی از جمله محبوب‌‌ترین ورزش‌ها برای لاغری و کاهش وزن است.
مزایای ایروبیک چیست؟
انجام ورزش ایروبیک، نه فقط برای سلامت جسمی شما بسیار عالی است بلکه باعث سلامتی روح شما هم می‌شود. این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریه‌ها و قلب شما دارد، باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم می‌شود و به کاهی بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوی کمک بسیار می‌کند. علاوه بر این، ایروبیک باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از سرما خوردگی می‌شود. جالب است که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن می‌شود. آندورفین یک نوع مسکن طبیعی است و به احساس آرامش داشتن ورزشکار کمک بسیاری می‌کند. اسقامت عضلات بدن، یکی دیگر از مزایای ورزش ایروبیک است. با انجام این ورزش، مویرگ‌های کوچک در عضلات تحریک شده و باعث می‌شوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد.
چقدر باید تمرینات این ورزش را انجام دهیم؟
توصیه می‌شود که برای سلامتی، تناسب اندام، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بهبود استقامت، تمرینات ایروبیک را با شدت متوسط و برای حداقل ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید. شما حتی می‌توانید این بازه زمانی را به ۱۰ دقیقه هم برسانید. این جلسات کوتاه، هنوز هم برای سلامتی شما مفید خواهند بود و باعث بهبودهایی در تناسب اندام می‌شوند. اگرچه برای افزایش قابل توجه تناسب اندام، شما باید حداقل چند جلسه ۳۰ دقیقه‌ای در هفته را در برنامه خود بگنجانید.
برای حفظ سطح آمادگی هوازی و مزایای سلامتی ناشی از تمرینات هوازی، باید به صورت منظم یک تمرین هوازی را انجام دهید. انجام ندادن تمرینات روزانه یا ورزش کمتر باعث می‌شود تا بهره‌ای از مزایای انجام تمرینات ایروبیک نبرید.
همچنین بسیار مهم است که از بی‌تحرکی مانند نشستن مداوم برای چندین ساعت دوری کنید. شما باید سعی کنید تا علاوه بر این‌که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، از عادت‌هایی که باعث کم‌تحرکی یا بی‌تحرکی می‌شوند، دوری کنید. برای مثال بعد از هر ساعتی که در شرکت یا اداره نشته‌اید، بلند شوید و برای چند دقیقه پیاده روی کنید. یا اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، در زمان پخش تبلیغات تلویزیونی بلند شوید و برای چند دقیقه پیاده روی کنید.
تاثیر ایروبیک بر لاغری
حتما شما هم مانند بسیاری دیگر دنبال جواب این سوال هستید که بهترین ورزش برای لاغری کدام است و تاثیر ورزش ایروبیک بر لاغری چیست؟؟ در دنیای مدرن امروزی، کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب، به یکی از دغدغه‌های مهم تبدیل شده. ورزش هم یکی از اصلی‌ترین و البته اصولی‌ترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام است. تاثیر ایروبیک بر بدن و کمک به لاغری بر کسی پوشیده نیست.
تاثیر ایروبیک بر لاغری مستقیم است. در این ورزش تمام اندام‌ها و عضلات بدن درگیر شده و سوخت ساز بدن افزایش پیدا می‌کند. اگر شما هفته‌ای سه یا چهار بار و تنها به مدت یک ساعت این ورزش را انجام دهید، می‌توانید در عرض چند ما به راحتی وزن کم کنید به تناسب اندام مورد نظر خود برسید اما نوع ورزشی که انجام می‌دهید تاثیر بسزایی در لاغری شما خواهد داشت. باید در نظر داشته باشید که هر ورزشی نمی‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود. به عنوان مثال شنا کردن یک نوع ورزش ایروبیک محسوب می‌شود. اما این ورزش به خودی خود نمی‌تواند باعث لاغری شود. در حالی که پیاده روی، دویدن یا دوچرخه ثابت می‌تواند کمک زیادی در لاغری داشته باشد.
سلامت روان و آرامش ذهنی
اگر بخواهیم یک آیین برای پرورش جسم و روح همزمان معرفی کنیم، قطعا آن ورزش است. اینطور نیست که فایده ورزش فقط به جسم برسد یا تناسب اندام فقط به معنی بدن مناسب و وزن ایده‌آل باشد؛ بلکه داشتن ذهن آرام و روان سالم یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی است که قطعا ورزش به آن کمک می‌کند. ورزش کردن فواید زیر را برای ذهن و روان به ارمغان می‌آورد:
